«Большинство людей субъективны по отношению к самим себе и объективны по отношению ко всем другим, порой ужасно объективны, — но задача состоит как раз в том, чтобы быть объективным по отношению к самому себе и субъективным по отношению ко всем другим»

(С. Кьеркегор)

Одиночество в отношениях может проявляться на разных стадиях, и его наличие может существенно повлиять на наши эмоции и психическое здоровье. Почти все мы мечтаем о тесном и приносящем удовлетворение партнерстве, в котором мы чувствуем поддержку, любовь и понимание. Одиночество в отношениях – одна из угроз осуществлению этого желания. В нашей статье мы подробнее рассмотрим, что такое одиночество в отношениях и какие факторы могут к нему привести. Также предоставим рекомендации, которые помогут вам справиться с одиночеством и укрепить связь с партнёром.

Одиночество и одиночество в отношениях – определения.

Одиночество – сложное и многогранное явление, которое можно анализировать и интерпретировать с разных точек зрения. Роберт С.Вайс (Robert S.Weiss), американский социолог, считает, что одиночество – это субъективное чувство изоляции и неудовлетворенности, связанное с качеством и количеством социальных контактов. Это можно почувствовать среди толпы, так и в физической изоляции. В свою очередь, Джон Т. Качиоппо (John T.Cacioppo), американский социальный психолог, утверждает, что одиночество – это состояние эмоциональной изоляции, при котором человек ощущает недостаток приносящих удовлетворение отношений и близости с другими людьми, что может привести к негативным последствиям для его психического и эмоционального здоровья. Мария Плопа (Maria Plopa), польский психолог и исследователь одиночества, определяет одиночество как «глубокое и стойкое чувство изоляции, возникающее в результате неадекватного удовлетворения социальных потребностей и отсутствия качественных отношений с другими людьми». В сою очередь, «одиночество в отношениях – это субъективное переживание отсутствия понимания, эмоциональной близости и поддержки со стороны партнера, что может привести к ощущению изоляции». «Одиночество в отношениях – это состояние, при котором партнеры чувствуют отсутствие приносящих удовлетворение отношений, а близость между ними недостаточна, что влияет на качество отношений и благополучие». «Одиночество в отношениях – это чувство отсутствия подлинной и глубокой эмоциональной связи с партнёром, возникающее в результате неудовлетворенных потребностей, что может привести к негативным последствиям для психики и удовлетворенности жизнью». В этих определениях подчеркиваются такие аспекты, как отсутствие эмоциональной близости, неудовлетворенные потребности и негативные последствия для психического здоровья.

Чувство одиночества – причины для пары

В отношениях заметное чувство одиночества у одной из сторон может быть следствием различных факторов, касающихся пары. Эти факторы влияют на динамику отношений, способ общения и восприятие эмоциональной близости. Некоторые из этих факторов:

Неправильное общение. В отношениях общение является ключевым элементом поддержания здоровых и приносящих удовлетворение отношений. К сожалению, многие пары допускают определенные ошибки в общении, которые могут негативно повлиять на связь между партнерами. Часто вместо того, чтобы сосредоточиться на выслушивании другого человека, одна сторона может погрузиться в свои мысли и точку зрения. Это затрудняет полное понимание другого человека и приводит к усилению конфликтов. Иногда одна сторона предполагает, что знает, что думает или чувствует ее партнер. Это, в свою очередь, приводит к неправильным толкованиям, созданию ложных представлений о другом человеке и дистанцированию друг от друга. Другая распространенная проблема – избегание сложных тем, разговоров и своем гневе, страже, печали и потребностях. Это может вызвать накопление нерешенных проблем и тяжелых чувств. Взаимная критика и обвинение также могут способствовать постепенному развитию чувства одиночества в результате часто переживаемого чувства отвержения и отсутствия принятия.

Дисбаланс обязательств. Это происходит, когда одна сторона уделяет больше внимания, времени, эмоций и усилий поддержанию и развитию отношений, чем другая сторона. Это ситуация, когда оба человека не участвуют в отношениях одинаково, что может привезти к различным проблемам и несовместимости. Дисбаланс в обязательствах может касаться многих сфер: общения, разделения обязанностей, оказания поддержки, проявления привязанности, секса. Это приводит к напряженности, конфликтам и ощущению неудовлетворенности и одиночества в отношениях более преданного человека. Важно, чтобы партнеры осознавали эти различия и старались вместе работать над этим вопросом.

Различия в эмоциональных потребностях. Они совершенно естественны, потому что каждый человек имеет уникальный жизненный опыт, ценности, личность и историю, которые влияют на то, что ему нужно от отношений. Некоторым партнерам может потребоваться больше эмоциональной и физической близости, тогда как другие могут быть более независимыми и нуждаться в большем пространстве. У одного человека, может быть, большая потребность напрямую выражать свои чувства, в то время как другой может быть более закрытым в этом отношении. Одному человеку может потребоваться больше поддержки в трудные времена, в то время как другой может быть более эмоционально независимым. Некоторым партнерам может потребоваться немедленное разрешение конфликтов, в то время как другие предпочитают немного остыть, прежде чем говорить. Проблема может возникнуть, когда одна их сторон испытывает длительную и сильную фрустрацию и одиночество из-за этих разногласий.

Отсутствие поддержки в трудную минуту. Поддержка друг друга в трудные времена – ключевой элемент здоровых и успешных отношений. Когда партнеры поддерживают друг друга в трудную минуту, они укрепляют эмоциональную связь между собой. Появление поддержки и сочувствия укрепляет доверие и чувство близости, что делает отношения более продолжительными и приносящими удовлетворение. Когда партнеры поддерживают друг друга в трудностях, они показывают, что на них можно положиться, что, в свою очередь, укрепляет доверие друг к другу. Знание того, что мы можем рассчитывать на своего партнера в трудных ситуациях, помогает построить стабильную и безопасную основу для отношений. Более того, когда партнеры проявляют поддержку в трудную минуту, они выражают, что полностью принимают своего партнера, даже в моменты слабости. Если партнер не способен оказать поддержку в трудную минуту или не проявляет понимания, другая сторона может чувствовать себя одинокой в своих проблемах.

Непроработанные проблемы и конфликты. Это может существенно повлиять на отношения, как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Когда проблемы и конфликты не решаются, может нарастать напряженность, что может привести к еще большим спорам и разочарованию между партнерами. Более того, нерешенные проблемы могут повлиять на близость в отношениях как эмоционально, так и физически. Все это может заставить партнеров чувствовать себя одинокими, даже когда они вместе. Вот почему партнерам так важно активно работать над решением проблем и конфликтов в отношениях. Важно, чтобы партнеры осознавали эти факторы и были готовы работать над своими отношениями. Эффективное общение, поиск поддержки в трудные моменты, работа над самопониманием и доверие, а также умение справляться с конфликтами могут помочь решить проблемы и восстановить эмоциональную близость. Психотерапия пар может оказаться ценной поддержкой для партнеров в работе над этими аспектами отношений.

Чувство одиночества – причины, связанные с личностью

Появление чувства одиночества в отношениях может быть связано с различными индивидуальными факторами, влияющими на то, как люди функционируют в отношениях.

Низкая самооценка. Низкая самооценка одного из партнеров может создать определенные препятствия на пути создания глубоких и близких отношений. Ключевое убеждение, которое сопровождает человека с рассматриваемой проблемой «Я не заслуживаю любви, уважения и принятия», а часто испытываемая эмоция – страх быть отвергнутым. Человек с низкой самооценкой может быть эмоционально требовательным и постоянно нуждаться в подтверждении и признании со стороны своего партнера. В то же время они могут избегать близости, замыкаться в себе, ограничивать разговоры о своих эмоциях и потребностях, что порождает дистанцию в отношениях и чувство одиночества для обеих сторон.

Страх близости. Если один из партнеров испытывает повышенный страз близости, это также способствует одиночеству в отношениях. Поскольку близость опасна, лучше избегать обмена глубокими эмоциями и чувствами с партнером и безопаснее сохранять дистанцию. В конце концов, раскрытие ваших хрупких частей может быть использовано другой стороной. Также безопаснее избегать обязательств и долгосрочных планов в отношениях, и в лучшем случае вы сможете углубить физическую близость. Эти подобные предположения и стратегии, выбранные человеком с чрезмерным страхом близости, вызывают чувство одиночества у обеих сторон.

Прошлый травматический опыт. Человеку, пережившему травму в прошлом, может быть трудно доверять другим, включая своего партнера. Она может бояться, что ее обидят, отвергнут или предадут, что может привести к эмоциональной дистанции и избеганию близости. Вера в то, что никто не поймет всего, что произошло и что было так больно, также может обеспечить дистанцию. Индивидуальная психотерапия человека, пережившего травму, может помочь справиться с этими проблемами и развить здоровые механизмы функционирования в отношениях. Парная терапия также может оказаться ценной поддержкой в работе над общением, построении доверия и эмоциональной близости в отношениях. Стоит отметить, что каждый человек индивидуален и чувство одиночества в отношениях может быть следствием различных индивидуальных факторов, взаимодействующих с другими аспектами отношений. Понимание этих факторов и работа над ними может помочь вам построить более здоровые и приносящие удовлетворение партнерские отношения. При возникновении трудностей индивидуальная психотерапия или парная терапия могут стать ценным инструментом в борьбе с чувством одиночества и укреплении эмоциональных связей.

Чувство одиночества и стадия отношений

Чувство одиночества в отношениях может появиться на разный этапах отношений, но некоторые периоды особенно уязвимы для него.

Начальный период (фаза влюбленности). В начале отношений партнеры часто испытывают сильные эмоции и увлечение друг другом. Однако через некоторое время, когда эйфория влюбленности угаснет, может появиться чувство одиночества, поскольку партнеры начнут обнаруживать смущающие различия между собой и трудности в адаптации друг к другу.

Долгосрочные отношения. В долгосрочных отношениях могут накапливаться неразрешенные конфликты и проблемы, которые приводят к дистанцированию партнеров и снижению доверия. Более того, с годами каждый человек отдельно и вместе в отношениях переживает различные жизненные изменения, такие как смена работы, места жительства, выезд детей и т.д. Эти изменения могут повлиять на динамику отношений и тать серьезным испытанием для преодоления трудностей. По мере развития отношений партнеры могут различаться в своих потребностях и ожиданиях. Также важно, что повторяющиеся шаблоны и отсутствие новых вещей приводят к ощущению застоя и снижению приверженности.

Важные перемены в жизни. Появление детей, переезд, смена работы или другие существенные изменения в жизни партнеров могут повлиять на отношения. Иногда новая ситуация ставит партнеров перед трудностями, в которых по разным причинам сложно сопровождать друг друга или быть открытым для сопровождения и поддержки.  После кризиса в отношениях. Пережив кризис, например измену, финансовые трудности ли проблемы со здоровьем, партнеры могут чувствовать себя уязвленными и неготовыми вместе пережить эти трудные ситуации.

Одиночество в отношениях – последствия

Одиночество в отношениях может иметь ряд негативный последствий как для психического и эмоционального здоровья партнеров, так и для самих отношений. Чувство одиночества порождает чувства печали, депрессии, гнева и страха. Это негативно влияет на самооценку, увеличивает риск депрессии, может привести к нарушениям сна и мешает сконцентрироваться на повседневных задачах и обязанностях. Более того, это ослабляет связь, увеличивает частоту конфликтов и побуждает людей искать утешения и поддержки вне отношений. Поэтому одиночество в отношениях – это серьезная проблема, требующая внимания и действий. Это подтверждено многочисленными исследованиями. Исследование: «Чувство одиночества в партнерских отношениях и его влияние на качество отношений» (Klym, Lis, 2019) было посвящено анализу влияния чувства одиночества на качество партнерских отношений. Результаты показали, что чувство одиночества в отношениях отрицательно коррелирует с уровнем удовлетворенности отношениями. Люди, которые чувствуют себя более одинокими, сообщают о более низком качестве отношений со своим партнером. Исследование также показало, что чувство одиночества связано с меньшей эмоциональной близостью и большей конфликтностью в отношениях. Выводы этого исследования показывают, что чувство одиночества может быть важным фактором, влияющим на качество и удовлетворенность партнёрскими отношениями, решение этого аспекта важно для пар, которые хотят укрепить свои эмоциональные связи. Еще одним примером исследования влияния чувства одиночества на отношения является исследование: «Чувство одиночества и функционирование брака» (Szymanska, Janicka, 2017). Это исследование было сосредоточено на анализе взаимосвязи между одиночеством и семейным функционированием. Выводы этого исследования позволяют предположить, что чувство одиночества может оказывать существенное влияние на функционирование брака и может представлять собой фактор риска для качества и долговечности партнерских отношений. Поиск способов справиться с чувством одиночества в отношениях может иметь решающее значение для поддержания удовлетворительного и сбалансированного брака.

Одиночество в отношениях – пути решения проблемы

Ранее уже были упомянуты некоторые варианты, которыми стоит воспользоваться, когда вы чувствуете себя одиноким в отношениях. Однако стоит подробно остановиться на некоторых опциях, доступных партнерам.

Работа над общением. Поддержание открытого, честного и чуткого общения является основой прочной связи. Присутствуйте и активно слушайте своего партнера. Сосредоточьтесь на том, что он говорит вместо того, чтобы думать о своем ответе. Проявляйте интерес к тому, что он говорит, задавайте вопросы и проявляйте понимание. Не бойтесь выражать свои чувства и потребности в отношениях. Сообщайте о своих эмоциях и ожиданиях открыто и прямо. Постарайтесь избегать критики и осуждения своего партнера. Сосредоточьтесь на выражении своих потребностей и чувств, а не на критике того, что он делает ли говорит. Выразите благодарность своему партнеру за то, что он для вас делает и кем он является. Признание другого человека укрепляет эмоциональную связь и чувство близости. Научитесь эффективно разрешать конфликты в отношениях – участвуйте в разговорах конструктивно, уважайте точку зрения партнера и старайтесь найти компромисс. Постарайтесь поддерживать регулярное общение в ваших отношениях. Найдите время поговорить и поделиться своими мыслями, чувствами и событиями дня. Регулярная практика этих коммуникативных навыков поможет вам построить более близкие и приносящие удовлетворение отношения. Это требует приверженности, терпения и открытости к взаимопониманию и поддержке.

Построение близости. Интимность в отношениях подразумевает различные аспекты близости, доверия и взаимопонимания между партнерами. Это глубокая и личная связь, охватывающая физическую, эмоциональную, умственную и духовную сферы отношений. Физическая близость включает физическую близость, такую как поцелуи, объятия, прикосновения и секс. Убедитесь, что вы оба чувствуете себя комфортно в этой области. Это важная часть отношений, которая является источником удовлетворения физических потребностей, а также выражением чувств, заботы и обязательств. Эмоциональная близость – это разделение своих чувств и мыслей с партнером. Поддержание открытого, честного и чуткого общения является основой прочной связи. Не бойтесь выражать свои чувства и эмоции. Быть в близких отношениях означает раскрыть свои хрупкие стороны. Это рискованно, но без этого не бывает близости. Психическая близость означает взаимопонимание и общее восприятие реальности. Когда партнеры разделяют общие цели, ценности и мечты, это помогает создать чувство общности. Духовная близость – это близость на духовном и экзистенциальном уровне. Это может включать в себя обмен убеждениями, духовными ценностями и поиск смысла жизни. Интеллектуальная близость предполагает общие интересы, дискуссии и обмен идеями. Партнеры занимаются развитием своего интеллекта и вместе исследуют различные темы. Близость в отношениях развивается через укрепление доверия, общения, открытости, принятия и понимания. Это процесс, требующий внимания, усилий и постоянной работы обоих партнёров. Важно помнить, что каждые отношения уникальны, поэтому близость может проявляться в разных формах, которые лучше всего подходят конкретной паре. Близость – это ключевой элемент длительных и приносящих удовлетворение отношений, которые позволяют вам расти как паре, так и по отдельности.

Терапия для пар. Парная терапия может сыграть ключевую роль в решении проблемы чувства одиночества в отношениях. Когда один или оба партнера чувствуют себя одинокими, это может быть связано с различными факторами, которые мы упомянули. Семейный терапевт может помочь определить источники этой проблемы и работать с парой над улучшением отношений. Парная терапия – это безопасное место, где партнеры могут открыто выразить свои страхи и чувства, а терапевт поддержит из в поиске решений. Благодаря парной терапии вы сможете развить коммуникативные навыки, лучше понимать друг друга и заново открыть для себя близость и преданность отношениям, что поможет преодолеть чувство одиночества.

Индивидуальная психотерапия. Индивидуальная психотерапия может стать эффективным инструментом решения проблемы чувства одиночества в отношениях. Чувство одиночества в отношениях часто является результатом личных убеждений, истории жизни, травм или трудностей в установлении и поддержании здоровых отношений. Стоит отметить, что работа над чувством одиночества в отношениях в рамках индивидуальной психотерапии может принести ползу не только отношениям, но и самому человеку, участвующему в терапии. Улучшение ваших отношений с самим собой, повышение самооценки и повышение самопринятия часто приводит к более удовлетворительным и глубоким отношениям с другими людьми, включая вашего партнера. В некоторых случаях, если чувство одиночества вызвано главным образом трудностями в отношениях, индивидуальный терапевт может также порекомендовать парную терапию, чтобы партнеры могли работать вместе над улучшением отношений.

Одиночество в отношениях – распространенная проблема, которая затрагивает многие пары. Ключом к решению этой задачи являются активные действия и вовлечение партнеров. Общение, установление близости, парная терапия и повышение уровня понимания собственных эмоций и потребностей могут помочь преодолеть одиночество и укрепить отношения. Партнерам важно поддерживать друг друга и вместе стремиться улучшить отношения. Одиночество в отношениях не обязательно должно быть непреодолимым препятствием, но оно может стать возможностью для более глубокого понимания друг друга и построения прочной любви.