Лечение депрессии – что помогает, а что мешает?

Депрессию лечат в основном с помощью психотерапии и фармакотерапии. Что помогает, а что определенно мешает лечению депрессии? «Когда вы составляете свой ежедневный план, а затем появляются симптомы депрессии и вы не можете выполнить ни один из пунктов», «когда вы знаете, что могло бы помочь вам чувствовать себя лучше, но не в состоянии это сделать», «когда вы чувствуете чувство утраты, потому что не можете получать удовольствие от того, что раньше делало вас счастливым», «когда ты хочешь открыться кому-то, но не знаешь, как объяснить, что происходит у тебя в голове», «когда ты испытываешь разочарование, когда кто-то говорит: «нужно просто больше стараться», «когда ты чувствуешь себя совершенно одиноким, но в то же время у тебя нет сил контактировать с людьми» — понять эти чувства может только человек, страдающий депрессией. Это заболевание, которое поражает все больше и больше людей во всем мире. Прочитав эту статью, узнаете, как шаг за шагом выйти из этой ситуации.

Некоторые люди стимулируют депрессию?

Прежде чем мы обсудим, что оказывает поддержку в процессе лечения депрессии, мы коснемся важной проблемы, с которой часто сталкиваются люди, страдающие депрессией. Часть общества до сих пор убеждена, что некоторые люди притворяются депрессивными. Это неправда. Однако многие люди используют стратегии, чтобы скрыть свою депрессию, потому что бояться, что их сочтут слабыми или ленивыми.

Стратегии, которые некоторые люди используют, чтобы скрыть свою депрессию:

• Часто говорят: «Я устал» как объяснение плохого настроения;
• Фальшиво улыбаются, потому что не хотят обременять других своим проблемами;
• мало говорю из-за отсутствия сил говорить;
• избегание зрительного контакта из-за страха, что кто-то узнает, что он на самом деле чувствует;
• выбор поверхностных тем для разговора из-за страха, что если они откроются, то развалятся.

Люди не симулируют депрессию. Это очень несправедливая оценка. Будьте внимательны – никогда не знаешь, что на самом деле переживает человек, с которым ты общаешься. Вы не обязаны помогать, но и не осуждайте.

Лечение депрессии чего нельзя делать?

Не делайте этого во время депрессивного эпизода:

• Сравнение себя с другими. Пролистывание Instagram и Facebook и просмотр счастливых моментов других людей (путешествия, профессиональные успехи, успешный стиль) могут подогреть негативные мысли о вас и вашей жизни.
• Напоминайте себе, что вам плохо. «У меня есть все, что мне нужно. Почему я не могу получать от этого удовольствие?» Помните, что депрессия – это то, что заставляет вас чувствовать себя плохо. Если бы вы могли, вы бы выбрали другое. Вместо того, чтобы обижаться на себя и культивировать чувство вины, постарайтесь развить сострадание к себе.
• Ожидание от себя того же, чего вы ожидаете от себя, когда не находитесь в депрессивном состоянии. Когда у вас становится меньше энергии и эмоциональных ресурсов, снизьте требования к себе. Все задачи могут оказаться более сложными, если ваше пространство наполнено грустью и негативными мыслями о себе и мире.
• Изолируем себя на долгое время. Вы можете почувствовать необходимость отстраниться на некоторое время, когда почувствуете себя плохо. В долгосрочной перспективе это усиливает чувство подавленности и страх вернуться к контактам с другими людьми и своим делам.

Лечение депрессии – это не только психотерапия и фармакотерапия

Депрессия лечится в основном в процессе психотерапии. Если симптомы существенно затрудняют функционирование, также стоит обратиться к психиатру, который решит, нужна ли фармакотерапия. Но лечение депрессии не только психотерапия и фармакотерапия. Это также:

1. Учимся прощать себя. Перестаньте винить себя: за ошибки, за то, что вы сделали и не сделали в «режиме выживания», за принятие плохих решений, за непринятие «правильных решений».
2. Практика ухода за собой. Обратите внимание на себя – на то, что в ваших эмоциях и в голове, на то, что нужно вашему телу.
3. Работа с негативными убеждениями о себе. Открытость различным точкам зрения на себя, не только негативным (мышление – это НЕ ФАКТЫ).
4. Изучение новых способов регулирования эмоций – их выражение, медитация, физические упражнения, возращение к хобби.
5. Небольшие шаги, которые вы делаете для улучшения своего психического здоровья, имеют значение и в долгосрочной перспективе приведут к значительному росту.

Лечение депрессии и поддержка близких

Поддержка близких – важный аспект в процессе лечения депрессии. Слова, которые человеку в депрессии, возможно, необходимо услышать от любимого человека, включают:

• Мне нравится проводить с тобой время, даже если ты плохо себя чувствуешь;
• Моя жизнь лучше, потому что ты в ней;
• Я горжусь тобой; я вижу, как сильно ты стараешься;
• Я здесь ради тебя;
• Вам не обязательно быть счастливым все время; тебе достаточно такого, какой ты есть.

В свою очередь, примеры вопросов, которые стоит задать человеку с депрессией, чтобы он почувствовал/а поддержку:

• Могу ли я чем-нибудь помочь тебе?
• Хочешь, чтобы я просто побыл с тобой?

Точно не помогает, так это осуждение, критика, высмеивание, принижение, предложение «золотых способов» справиться («беги, сразу справишься»).

Как узнать, работает ли ваше лечение депрессии?

Вот как вы узнаете, что лечение депрессии приносит результаты:

1. Вы более чутки к себе, можете принять ошибки, которые иногда допускаете;
2. Вы лучше осознаете, что у вас «заболело»;
3. Вы чаще используете здоровые способы регулирования своих эмоций;
4. Вы начинаете испытывать удовольствие в определенных ситуациях, которые раньше могли быть для вас источником удовольствия;
5. Вы можете описать словами свои чувства, которые вы испытываете или испытали во время эпизода депрессии;
6. Вы начинаете выполнять обязанности, которые раньше часто откладывали или которые раньше не могли выполнить;
7. Ты снова чувствуешь себя частью мира, ты менее «оцепенев»;
8. Вы начинаете чувствовать себя более склонным к контакту с людьми;
9. Вы можете больше концентрироваться на работе.

Замечайте эти маленькие и большие изменения и гордитесь собой. Каждое изменение определенно стоит вам больших усилий.

Что делать, если вам снова станет хуже?

Ты снова чувствуешь себя хуже? Помните, что:

1. Изменения не линейны. Плохие времена являются частью процесса. Он не «удаляет» ваш прогресс.
2. У вас дела идут лучше, чем подсказывает вам голова.
3. Вы сильные и выносливые. Вы могли узнать об этом благодаря тому, через что вы прошли до сих пор.
4. Не обязательно решать все сразу – сосредоточьтесь на решении 1-2 вопросов одновременно. Слишком сильное беспокойство обо всем сразу и о том, что может случиться в будущем, порождает многое.

В нашей статье подчеркивается, что лечение депрессии – это процесс, в котором ключевую роль играет активная роль пациента. Работа над самосознанием, внимательность к себе и развитие способности к самопринятию чрезвычайно важны в процессе преодоления депрессии. Работа над самопринятием – ключевой элемент лечения депрессии, ведущий к более глубокому пониманию себя и снижению негативного влияния критического мышления на психическое здоровье.