Перепады настроения, то есть резкие изменения самочувствия, случаются в жизни каждого. Иногда мы полны энергии и энтузиазма, но иногда мы чувствуем депрессию или потерю мотивации. Эти колебания могут быть естественной частью человеческого опыта, но они также могут сигнализировать о существующих проблемах с психическим здоровьем. Частота смены настроения – вопрос индивидуальный и у каждого может быть разным. В этой статье мы рассмотрим такое явление, как перепады настроения, их причины и влияние на психическое здоровье. Кроме того, мы обсудим различные стратегии преодоления трудностей, которые можно использовать, если вы испытываете неприятные перепады настроения.
Что такое настроение?
Настроение — это понятие, используемое в психологии и обозначающее общее эмоциональное состояние человека в данный момент. Человеческие эмоции играют ключевую роль в адаптации человека к окружающей среде и выживании. Например, страх может помочь человеку избежать опасности, радость может побудить к повторению положительного опыта, гнев может привести к защите от угрозы, а любовь может привести к заботе о других. Эмоциональная изменчивость, т. е. перепады настроения, также часто может быть естественной частью эмоционального опыта человека и быть реакцией на различные жизненные ситуации, внешние раздражители или, например, гормональные изменения. Однако когда перепады настроения становятся значительными, частыми, продолжительными или мешают повседневной деятельности человека, они могут указывать на наличие расстройства настроения.
Перепады настроения или может расстройство?
Перепады настроения становятся расстройством настроения, когда они настолько интенсивны, продолжительны и нарушают повседневную деятельность человека, что соответствуют диагностическим критериям, изложенным в классификациях психических расстройств, таких как DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание) или МКБ-11 (Международная классификация болезней, 11-й пересмотр). Значительные изменения настроения, существенно влияющие на жизнь человека, наблюдаются, например, при биполярном расстройстве. Для него характерны эпизоды мании, гипомании и депрессии. Маниакальный эпизод — это период заметно повышенного или чрезмерного настроения, продолжающийся не менее недели. Симптомы должны включать как минимум три из следующих симптомов: повышенная самооценка или мания величия, снижение потребности во сне, чрезмерная болтливость и быстрое мышление, концентрация внимания на многих видах деятельности одновременно, повышенная физическая или психомоторная активность, неосторожное поведение, которое может иметь негативные последствия, например, трата больших сумм денег, бездумное сексуальное поведение или инвестирование в рискованные предприятия. Депрессивный эпизод при биполярном расстройстве длится не менее двух недель и характеризуется депрессивным настроением, низким уровнем энергии, потерей интереса к занятиям, которые ранее были интересны, и низкой способностью испытывать удовольствие. Симптомы гипомании аналогичны симптомам мании, но менее выражены и не приводят к значительным нарушениям социального или профессионального функционирования. Повышенная нестабильность настроения также наблюдается у людей с пограничным расстройством личности. Чтобы установить этот диагноз, врачу необходимо определить наличие нестабильных межличностных отношений, которые характеризуются колебаниями между идеализацией и обесцениванием других, а также сильным страхом быть оставленным. Кроме того, важными признаками являются чрезмерная импульсивность (например, в виде неразумных трат денег), импульсивное сексуальное поведение, злоупотребление психоактивными веществами, неустойчивое чувство идентичности и хроническое ощущение опустошенности.
Испытываете ли вы перепады настроения? Проведите диагностику!
Существуют многочисленные исследования, показывающие, что различные параметры здоровья, такие как уровень витамина D, железа, магния и другие, могут оказывать существенное влияние на эмоциональное функционирование человека.
- Уровни витамина D Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с повышенным риском расстройств настроения, включая депрессию. Витамин D играет важную роль в регулировании функции мозга и выработке нейротрансмиттеров, связанных с настроением и эмоциями. Дефицит витамина B в организме может повлиять на ваше эмоциональное состояние.
- Уровень железа. Дефицит железа может привести к симптомам, напоминающим депрессию, таким как усталость, раздражительность и апатия. Железо играет важную роль в выработке нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые связаны с регуляцией настроения. Следовательно, дефицит железа потенциально может повлиять на эмоциональное функционирование.
- Уровень магния. Магний играет важную роль в работе мозга и регуляции настроения, участвуя в биохимических процессах, связанных с выработкой нейротрансмиттеров. Дефицит магния может проявляться различными симптомами в области эмоционального функционирования – может приводить к эмоциональной нестабильности, раздражительности, повышенной тревожности, повышенной восприимчивости к стрессу, трудностям с концентрацией внимания.
Роль физического здоровья в регуляции настроения очень важна. Исследования влияния различных параметров здоровья на эмоциональное функционирование могут помочь понять механизмы, происходящие в организме, и определить потенциальные области вмешательства в лечение и профилактику расстройств настроения. Необходимы дальнейшие исследования и анализ, чтобы лучше понять эти взаимосвязи и их значение для клинической практики.
Перепады настроения и гормоны
Гормоны являются важными факторами в работе мозга и регуляции настроения. Вот некоторые гормональные причины перепадов настроения:
- Гормоны щитовидной железы. Заболевания щитовидной железы, такие как гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз) или гипотиреоз (гипотиреоз), могут привести к перепадам настроения. Гипертиреоз может вызвать гиперактивность, раздражительность и эйфорию, тогда как гипотиреоз может привести к чувству депрессии, усталости и апатии.
- Половые гормоны. Половые гормоны, такие как эстроген, прогестерон и тестостерон, влияют на регуляцию настроения у женщин и мужчин. Гормональные колебания, например, возникающие во время менструального цикла, беременности, менопаузы или гормональных сбоев, могут привести к изменениям настроения, раздражительности, тревоге или депрессии.
- Гормоны стресса. Гормоны стресса, такие как кортизол, выделяются в ответ на стрессовые ситуации и влияют на работу мозга и настроение. Длительное воздействие стресса может привести к нарушению регуляции гормональной системы и, как следствие, даже к расстройствам настроения.
- Нейротрансмиттеры, такие как серотонин, дофамин и норадреналин, также играют роль в регуляции настроения.
Если вы испытываете перепады настроения, стоит обратиться к врачу, который сможет провести соответствующие диагностическое обследование и рекомендовать соответствующее лечение. В некоторых случаях регулирование гормонального уровня может иметь важное значение для улучшения настроения и общего психического здоровья.
Перепады настроения – другие причины
Перепады настроения, помимо уже указанных причин, т. е. развития психических расстройств, гормональных проблем или недостатков в организме, могут иметь и другие причины, о которых стоит упомянуть. Сильный стресс, связанный с повседневной жизнью, работой, отношениями или жизненными ситуациями, может привести к внезапным изменениям настроения, колеблющимся между тревогой, грустью и гневом. Перепады настроения также могут быть реакцией на тяжелые жизненные события , такие как потеря близкого человека, насилие или несчастный случай. Неправильный образ жизни играет очень важную роль в контексте перепадов настроения. Плохие привычки в еде, отсутствие физической активности, чрезмерное употребление алкоголя и недостаточный сон могут существенно повлиять на душевное равновесие. Факторы окружающей среды, такие как погодные условия и сезонные изменения, также играют определенную роль. Важны также психологические факторы, относящиеся к конкретному человеку: особенности личности (например, уровень невротизма), перфекционизм, уровень самосознания и умения управлять своими эмоциями. Стоит отметить, что эти причины могут быть взаимосвязаны, а в некоторых случаях возникать одновременно. Поэтому, чтобы понять и эффективно управлять перепадами настроения, важно учитывать множество факторов и индивидуальные потребности каждого человека.
Перепады настроения – как себе помочь?
- Важность здорового образа жизни. Как мы уже подчеркивали, здоровый образ жизни может оказать существенное положительное влияние на наше настроение. Регулярная физическая активность, контакт с природой, забота об отдыхе и развлечениях, здоровое питание, достаточный сон и отказ от стимуляторов могут помочь стабилизировать ваше настроение.
- Повышение самосознания. Тщательное наблюдение за своими эмоциями, углубление их понимания и практика конструктивных способов регулирования эмоций — важный фактор поддержки работы с перепадами настроения.
- Забота о близких отношениях с людьми. Поддержание близких отношений с семьей и друзьями может помочь преодолеть эмоциональные трудности и способствовать получению опыта принятия и поддержки. Выражать эмоции, делиться проблемами, а также проявлять сочувствие и интерес к близким – все это помогает стабилизировать настроение.
- Медицинская консультация. Как мы уже упоминали, перепады настроения могут быть связаны с определенными проблемами со здоровьем и/или дефицитом определенных микроэлементов. Поэтому стоит посетить своего лечащего врача, описать симптомы, с которыми вы боретесь, и провести осмотры.
- Психотерапия и фармакотерапия. В случае более серьезных проблем с перепадами настроения стоит обратиться за профессиональной психологической и/или психиатрической помощью. Специалисты в области психического здоровья, такие как психологи и психиатры, имеют соответствующее образование и опыт, позволяющие проводить комплексную оценку и соответствующее лечение. В некоторых случаях, особенно когда перепады настроения сопровождаются другими симптомами, например, суицидальными мыслями или выраженными функциональными нарушениями, может возникнуть необходимость в применении фармакотерапии. Антидепрессанты, стабилизаторы настроения и другие виды лекарств можно использовать для лечения различных расстройств настроения, но их применение должно находиться под строгим контролем врача.
У вас возникли трудности и вам нужна поддержка? Запишитесь на посещение
Самое главное из статьи
Вы можете испытывать перепады настроения по разным причинам, но существует множество стратегий, которые можно использовать, чтобы справиться с ними. Здоровый образ жизни, обследование, повышение самосознания, поддержание близких отношений с людьми и профессиональная психологическая помощь помогут стабилизировать настроение и улучшить качество жизни. Важно осознанно следить за собственным психическим состоянием, углублять понимание причин и симптомов и реагировать на сигналы перепадов настроения. Также стоит помнить, что каждый случай перепадов настроения уникален, поэтому лучший подход к лечению будет индивидуально адаптирован к потребностям и ситуации пациента.